肩膀痠痛一直都是上班族的我最困擾的一件事情,從剛出社會就一直從事公司內部的行政工作,一天到晚與電腦為伍,不但近視愈來愈深,肩膀更是痠痛到不行,常常下班回家就要求家人用力搥打肩膀,讓痠痛緩和一些。後來經友人介紹忠孝東路216巷的盲人按摩師李小姐按摩後,痠痛減輕了不少,不過這只能治標不能治本,每幾個禮拜還是要再光顧一下。

  另外背痛也是另一件另人心煩的問題,本人自認生活習慣規律,每天晚上12點一到,就像灰姑娘一樣,立刻上床就寢,鬧鐘也準時在6點響起,每天睡眠時間約6個小時。其實睡這麼的短的時間也不是我想要的,因為背痛的關係,不能久睡,如果睡久一點,背就會痛得受不了。嚴重時,起床往往要用滾的下床,無法以正常仰臥起坐的方式起身。去看中醫師,中醫師說可能是僵直性脊椎炎,多做運動可以緩解症狀。所以除了按摩以外,只好乖乖的做些伸展運動,做幾個禮拜後,果然好多了,星期天可以多睡1個小時。

  最近因為工作關係,找了幾本跟脊椎有關的書來看,其中有一本書”頸&肩&背痛保健事典”原水文化出版,很不錯的一本書,日本人寫的書真的很讓人佩服,解釋的仔細,而且圖文並茂。裡面說東方人深受肩膀痠痛所苦,西方人很少這些狀況,主要原因是東方人的肌肉比西方人少,少量肌肉承受很大的負擔就會造成肌肉緊繃,也就是肩膀痠痛。而女性肩膀痠痛的比例比男性高,就是因為女性的肌肉比男性少。肩膀痠痛的三大主要原因是:運動不足、姿勢不良和壓力。

  肌肉沒有運動,頸、肩、背部肌肉持續緊繃,因而容易導致痠痛。像現在職場常打電腦的上班族、計程車司機以及廚師等,都是容易有肩膀痠痛的代表性職業。工作中長時間維持固定姿勢,會使肌肉持續緊繃變得僵硬,所以不要一直坐著,要常站起來走動一下。記得適度運動來增加全身的肌肉量。

  保持正確姿勢的人,脊椎會呈柔和的S曲線,但姿勢不良會破壞S曲線的弧度。脊椎彎曲就無法維持正確的姿勢,會給特定的肌肉施加過多壓力。例如駝背的人,脊椎呈現反C型,光是要把臉往前傾,豎脊肌都必須相當用力,對肌肉增加負擔,就會造成肩膀痠痛。造成姿勢不良,可能是肌力不足或個人習慣。像坐椅子,常有人坐姿不正,或坐得很淺,只有頭部往前俥,或臉太靠近電腦螢幕而拱起整個背,這些都會造成骨骼彎曲、肌肉疲勞。媽媽老是說:「站要有站相,坐要有坐相」就是這個道理,站立時注意身體從上到下呈一直線。可以想像自己是個人偶,有個人用條線將你從頭頂提起來,身體自然就會站直。記得不要過度的將肩膀往後挺,腰部往前突出,這樣反而會壓迫到脊椎。

   人在承受強大的壓力時,自律神經的功能會紊亂,容易造成血液循環不良,肩膀附近血液循環不良就會造成肩膀痠痛。而且大腦感受到壓力所發出的訊息,會經由神經傳達,讓肩膀周圍的肌肉緊繃,這正壓力產生肩膀痠痛的第二個原因。現代人或多或少都有些壓力,尤其是認真、一絲不茍、容易擔心、超有責任感的人特別容易受壓力影響。有這種情形的人除了盡可能避開壓力,還要找出屬於自己的壓力紓解方式。

  痠痛的起因主要是肌肉疲勞,我們身體之所以能夠活動主要是藉由全身肌肉的反覆伸展與收縮。身體不動時,收縮的肌肉會一直處在緊繃狀態,時間久就會疲勞。像打電腦經常長時間維持一個固定的姿勢,容易讓項頸部、肩膀周圍陷入緊繃狀態,造成肌肉疲勞。肌肉疲勞會使構成肌肉的肌纖維膨脹,壓迫到肌肉當中的血管,造成血液循環不良。原本肌肉的葡萄糖需要燃燒才能化為熱量,但血液循環不良使得氧氣供給不足,葡萄糖無法充分燃燒,不完全燃燒的葡萄糖會變成乳酸等老癈物質,刺激肌肉與周圍的末梢神經,末稍神經受到刺激傳到大腦就解讀為「疼痛」,肌肉對疼通產生反應,就會越來越緊繃,變得更加疲勞,這就是肩膀酸痛的成因。肌肉當中的乳酸是可以透過血管排出,但血液循環不好就不易排出,使得乳酸越積越多,肩膀酸痛的情形就越嚴重。所以要活動肩膀附近的肌肉,可進行指壓、熱敷來促進血液循環。

  肩膀痠痛是因為錯誤的生活習不斷累積所引起的,只要平常稍微注意一下就可以遠離這個困擾。在採取對症療之前,先檢查一下自己平時的日常生活,不只是肩膀痠痛,改善不良習慣也可以幫助自己身心更加健康。

 

 

 

  


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