4 hour body    

4 hour body在這章節作者介紹了幾種健康食品配合週休一日的大吃大喝時使用:

四棱白粉藤Super Cissus quadrangularis

http://www.bodybuilding.com/store/usp/super.html?CJAID=10409943&CJPID=4068286

功效: 原來是用於修復關節的用藥, 後來發現對防止暴食後脂肪突增有顯著的效果.

用法: 吃大餐前30分鐘服用 

減脂四騎士PAGG
用法: 每餐前及睡前各吃一次,確定補充維生素B群,有健康狀況或正在服藥要詢問醫師, 懷孕或哺乳不宜.

        早餐前:AGG
        午餐前:AGG
        晚餐前:AGG
        睡   前:PAGG

P: POLICOSANOL:甘蔗萃取物
http://www.amazon.com/Foods-Policosanol-20mg-Plus-Vcaps/dp/B0013OXGBC/ref=pd_rhf_ee_s_cp_4


A: ALA (Alpha Lipoic Acid):促進維生素C和維生素A再生的強力抗氧化劑和自由基清除劑, 加速重金屬排泄速度. 治療慢性肝病:幫碳水化合物存積到肌肉或肝臟, 而不是脂肪. 副作用有些人會胃酸逆流.

 http://www.bodybuilding.com/store/now/alpha.html?CJAID=10409943&CJPID=4068286

G: Green Tea Extract綠茶黃烷醇: 防止碳水化合物變成脂肪
http://www.bodybuilding.com/store/le/decaffeinated.html?CJAID=10409943&CJPID=4068286

G: Garlicin 大蒜萃取物: 防止脂肪再生
http://www.bodybuilding.com/store/nw/gar.html?CJAID=10409943&CJPID=4068286

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冷刺激也可以減脂:

另外研究發現寒冷會刺激棕色脂肪組織(BAT)燃燒脂肪與血糖, 所以你可以選擇低溫游泳或泡冷水澡20分鐘;或是更簡單的方式, 於下午時分, 在頸子後的斜方肌上方區放個冰袋30分鐘. 或在早上起床時空腹馬上喝500CC的冰水, 20~30分鐘後吃低醣早餐. 短時間(30分鐘)的冷刺激會讓人因受寒而釋放脂肪酸, 以提供製造熱能的燃料, 同時充分補足肌肉細胞表面的Glut-4, 對廋肌肉大有益處.

如何擁有健康的腸道:

1. 遠離代糖:以有機菊糖代替

2. 愛上發酵:多吃起士, 納豆, 泡菜, 酸菜和唐普茶

3. 多食用益生菌:Probiotic & Prebiotic 例如:比菲德氏菌

如果想要擁有魔鬼般的身材, 要加做重量訓練的運動:

1. 壼鈴搖甩運動15-20分鐘

 

2. 仰躺以雙腿撐地挺舉臀部20下

3. 兩邊各做一次15下的單手"飛狗"式健身操

 

 利用Egoscue E-Cises整調體型簡單又有效的運動:

 

詳細資料請參考: 身體調校聖經four hour body或網站:www.fourhourbody.com或youtube搜尋相關影片.

 

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Kaylah (O.K啦)

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