肩膀痠痛一直都是上班族的我最困擾的一件事情，從剛出社會就一直從事公司內部的行政工作，一天到晚與電腦為伍，不但近視愈來愈深，肩膀更是痠痛到不行，常常下班回家就要求家人用力搥打肩膀，讓痠痛緩和一些。後來經友人介紹忠孝東路216巷的盲人按摩師李小姐按摩後，痠痛減輕了不少，不過這只能治標不能治本，每幾個禮拜還是要再光顧一下。
另外背痛也是另一件另人心煩的問題，本人自認生活習慣規律，每天晚上１２點一到，就像灰姑娘一樣，立刻上床就寢，鬧鐘也準時在６點響起，每天睡眠時間約６個小時。其實睡這麼的短的時間也不是我想要的，因為背痛的關係，不能久睡，如果睡久一點，背就會痛得受不了。嚴重時，起床往往要用滾的下床，無法以正常仰臥起坐的方式起身。去看中醫師，中醫師說可能是僵直性脊椎炎，多做運動可以緩解症狀。所以除了按摩以外，只好乖乖的做些伸展運動，做幾個禮拜後，果然好多了，星期天可以多睡１個小時。
最近因為工作關係，找了幾本跟脊椎有關的書來看，其中有一本書”頸&肩&背痛保健事典”原水文化出版，很不錯的一本書，日本人寫的書真的很讓人佩服，解釋的仔細，而且圖文並茂。裡面說東方人深受肩膀痠痛所苦，西方人很少這些狀況，主要原因是東方人的肌肉比西方人少，少量肌肉承受很大的負擔就會造成肌肉緊繃，也就是肩膀痠痛。而女性肩膀痠痛的比例比男性高，就是因為女性的肌肉比男性少。肩膀痠痛的三大主要原因是：運動不足、姿勢不良和壓力。
肌肉沒有運動，頸、肩、背部肌肉持續緊繃，因而容易導致痠痛。像現在職場常打電腦的上班族、計程車司機以及廚師等，都是容易有肩膀痠痛的代表性職業。工作中長時間維持固定姿勢，會使肌肉持續緊繃變得僵硬，所以不要一直坐著，要常站起來走動一下。記得適度運動來增加全身的肌肉量。
保持正確姿勢的人，脊椎會呈柔和的Ｓ曲線，但姿勢不良會破壞Ｓ曲線的弧度。脊椎彎曲就無法維持正確的姿勢，會給特定的肌肉施加過多壓力。例如駝背的人，脊椎呈現反Ｃ型，光是要把臉往前傾，豎脊肌都必須相當用力，對肌肉增加負擔，就會造成肩膀痠痛。造成姿勢不良，可能是肌力不足或個人習慣。像坐椅子，常有人坐姿不正，或坐得很淺，只有頭部往前俥，或臉太靠近電腦螢幕而拱起整個背，這些都會造成骨骼彎曲、肌肉疲勞。媽媽老是說：「站要有站相，坐要有坐相」就是這個道理，站立時注意身體從上到下呈一直線。可以想像自己是個人偶，有個人用條線將你從頭頂提起來，身體自然就會站直。記得不要過度的將肩膀往後挺，腰部往前突出，這樣反而會壓迫到脊椎。
人在承受強大的壓力時，自律神經的功能會紊亂，容易造成血液循環不良，肩膀附近血液循環不良就會造成肩膀痠痛。而且大腦感受到壓力所發出的訊息，會經由神經傳達，讓肩膀周圍的肌肉緊繃，這正壓力產生肩膀痠痛的第二個原因。現代人或多或少都有些壓力，尤其是認真、一絲不茍、容易擔心、超有責任感的人特別容易受壓力影響。有這種情形的人除了盡可能避開壓力，還要找出屬於自己的壓力紓解方式。
痠痛的起因主要是肌肉疲勞，我們身體之所以能夠活動主要是藉由全身肌肉的反覆伸展與收縮。身體不動時，收縮的肌肉會一直處在緊繃狀態，時間久就會疲勞。像打電腦經常長時間維持一個固定的姿勢，容易讓項頸部、肩膀周圍陷入緊繃狀態，造成肌肉疲勞。肌肉疲勞會使構成肌肉的肌纖維膨脹，壓迫到肌肉當中的血管，造成血液循環不良。原本肌肉的葡萄糖需要燃燒才能化為熱量，但血液循環不良使得氧氣供給不足，葡萄糖無法充分燃燒，不完全燃燒的葡萄糖會變成乳酸等老癈物質，刺激肌肉與周圍的末梢神經，末稍神經受到刺激傳到大腦就解讀為「疼痛」，肌肉對疼通產生反應，就會越來越緊繃，變得更加疲勞，這就是肩膀酸痛的成因。肌肉當中的乳酸是可以透過血管排出，但血液循環不好就不易排出，使得乳酸越積越多，肩膀酸痛的情形就越嚴重。所以要活動肩膀附近的肌肉，可進行指壓、熱敷來促進血液循環。
肩膀痠痛是因為錯誤的生活習不斷累積所引起的，只要平常稍微注意一下就可以遠離這個困擾。在採取對症療之前，先檢查一下自己平時的日常生活，不只是肩膀痠痛，改善不良習慣也可以幫助自己身心更加健康。
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